+ 7 ( 915 ) 060-31-70

Пн - Вс/09:00 - 20:00

 

0
Корзина
 x 
Корзина пуста

Многие люди утверждают, что от себя не убежишь. Однако мы готовы с этим поспорить. Занимаясь бегом, вы сможете убежать от себя прежнего и прибежать к себе будущему. Да, вы сможете получить фигуру своей мечты. Особенно это важно при снижении веса, уменьшении количества жира в организме и укреплении здоровья.

Но что можно употреблять в пищу при беге?

Этот вопрос очень часто задают начинающие спортсмены. До начала тренировки употреблять что-нибудь в пищу совершенно не хочется. Все это скажется во время тренировки коликами в боку и резкими болями. Кроме того, вы будете чувствовать себя тяжело, тренировка дастся очень сложно.

А после того, как вы завершили бег, каждый прием пищи может свести результаты от нагрузок к нулю. Так, что же делать? Полностью отказаться от еды? Кстати, именно так и поступают многие начинающие спортсмены. В результате, они абсолютно не видят результата от тренировок. Организм не спешит худеть, несмотря на то, что практически не получает новой энергии в виде пищи.

Питание при беге

Учеными давно доказано, что если вы хотите похудеть, то необходимо есть. Да, парадокс, но он действительно работает. Необходимо кушать через каждые 2-3 часа, чтобы ваш организм не боялся отдавать лишний вес и преображаться.

  • Завтракайте. Полный отказ от завтрака может спровоцировать ухудшение самочувствия и отсутствие результата после тренировки. Очень важно, чтобы в вашем завтраке содержалась глюкоза, а также, чтобы он не был калорийным. Обратите внимание на творог, ягоды, фрукты, можно сделать овощной салат.
  • Не обедайте перед тренировкой. Распространенной ошибкой многих начинающих спортсменов является то, что они начинают пробежку практически сразу после обеда. Результатом таких действий является тошнота, рвота, диарея, плохое самочувствие. Между вашим крайним приемом пищи и тренировкой должно пройти 2-3 часа.
  • Ешьте после тренировки. Вы можете съесть небольшое количество пищи сразу после того, как пробежка завершится. Наличие в еде белка способствует укреплению и увеличению мышечной массы. Так рельеф вашего тела будет заметен еще больше.

Если у вас нет возможности подкрепиться, вы находитесь в дороге или на работе, то держите рядом с собой всегда фрукты. Они отлично утоляют голод, являются вкусным и питательным перекусом. Для тех, кто не любит фрукты, мы бы посоветовали овощи.

Как рассчитать калории?

А теперь другой вопрос: сколько нужно есть? Для каждого человека суточная доля калорий высчитывается индивидуально. Уже сейчас вы самостоятельно сможете рассчитать, сколько вам необходимо употреблять в пищу каждые сутки. Итак, вам необходимо умножить свой вес (в килограммах) на показатель 26,5 и прибавить количество калорий, которые вы тратите в течение тренировки.

Приведем пример. Ваш вес составляет 65 килограмм. Вы умножаете 65 на 26,5. Получается значение 1590. Это количество калорий, которое вам необходимо, если вы не занимаетесь спортом. Если же вы каждый день проходите или пробегаете около 6 километров, то можно смело прибавлять 400 калорий к итоговому результату. 1590+400=1990калорий – суточная норма для человека.

Если же вы работаете на снижение веса, то от итогового результата калорий вам необходимо вычесть 10-15%.

После тренировки разбейте приемы пищи небольшими, равными порциями. Это позволит вам насытить свой организм, избежать стрессов и правильно худеть. Также не забывайте про чистую воду. Она крайне необходима для вашего здоровья и отличного самочувствия.

Категории

Яндекс.Метрика