+ 7 ( 915 ) 060-31-70

Пн - Вс/09:00 - 20:00

 

0
Корзина
 x 
Корзина пуста

Бег часто используется как способ похудеть и избавиться от лишнего жира. Для этих целей лучше всего подойдут программы, включающие интервальные беговые тренировки.

Бег – один из видов кардиотренировок, направленных на увеличение выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы. Кардиотренировки также полезны тем, что помогают в избавлении от лишнего жира.

 

Какова должна быть продолжительность интервального бега для похудения?

Помните, что для того, чтобы похудеть, необходимо за день потреблять меньше калорий, чем расходовать. Бег, как и любая тренировка, – эффективный способ потратить калории. Соответственно, чем дольше Вы тренируетесь, тем больше энергии тратите. Во время бега в качестве источника энергии организм сначала использует углеводы и только после 40 минут непрерывной нагрузки – жир. Тем не менее, даже если ваша пробежка короче 40 минут, то жир всёравно будет жечься, если общий баланс калорий за день – отрицательный.

Комбинировать продолжительную кардиотренировку и силовую не стоит – в результате не получится достаточно времени уделить ни тому, ни другому. Кардио до/после силовой отрицательно скажется на интенсивности силовой. В качестве разминки перед/заминки после основной тренировки можно использовать бег в течение 10-15 минут.

Часто возникает вопрос – стоит ли завтракать перед утренней пробежкой? Сторонники бега на пустой желудок говорят, что таким образом организм будет сжигать собственный жир, а не углеводы, съеденные на завтрак. Но далеко не каждый сможет тренироваться натощак. В конечном счёте, похудению способствует общий дефицит калорий за день. Важно то, что и с завтраком до тренировки, и без – Вы должны употребить одинаковое количество калорий в течение дня. Естественно, идти на тренировку сразу после завтрака не стоит – нужно подождать 30-60 минут (в зависимости от плотности завтрака – банан Вы съели или тарелку овсянки).

Бегать можно как на свежем воздухе, так и на беговой дорожке. Лучшим вариантом будет бег в парке, но при отсутствии такой возможности лучше заниматься спортом в помещении, чем сидеть на диване ссылаясь на то, что бегать в городе негде.
Интервальный бег

Тем, у кого нет времени для беговых тренировок продолжительностью более часа, подойдут интервальные тренировки. Они также не столь монотонны, и понравятся тем, кто не любит длительный бег с постоянной скоростью.

Преимущество интервальных тренировок перед продолжительным низкоинтенсивным бегом – более высокое энергопотребление за меньший период времени. Во время интервальной тренировки интенсивность постоянно меняется – от высокой до низкой, что является стрессом для мышц, им необходимо каждый раз адаптироваться. Аэробный низкоинтенсивный тренинг может оказывать разрушающее действие на мышцы, в то время как анаэробный интервальный – укрепляет их.

Категории

Яндекс.Метрика